Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày là một hình thức cực kỳ mạnh mẽ và nghiêm khắc. Chế độ ăn này chỉ cung cấp cho cơ thể một lượng calo cực kỳ khiêm tốn. Nó thay thế thói quen ăn uống bình thường bằng các chất bổ sung dạng lỏng, thức ăn thay thế bữa ăn và các loại thức ăn dạng thanh trong một khoảng thời gian cụ thể.Để biết thêm chi tiết thực đơn 500kcal mỗi ngày mời theo dõi bài viết dưới đây.

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn dưới 800 calo mỗi ngày

Chế độ ăn này ít calo và cần lên kế hoạch bữa ăn cẩn thận. Bạn nên đảm bảo rằng thực đơn 800 calo mà bạn đang áp dụng tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để đạt được mục tiêu mong muốn một cách lành mạnh nhất có thể.

Bạn nên tiêu thụ các loại thực phẩm ít calo, giàu protein và chất xơ, vì chúng sẽ giúp bạn ngăn chặn cơn đói và thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất để ngăn ngừa thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Bữa ăn của bạn nên có nhiều trái cây (cam, kiwi, lê, dưa đỏ và quả mọng), rau (rau bina, cần tây, bí xanh, bông cải xanh, atisô, bắp cải, dưa chuột, ớt chuông, v.v.), các sản phẩm từ sữa ít béo, và những người khác. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này cũng là chìa khóa quan trọng, vì chúng đều giàu các chất dinh dưỡng khác nhau mà cơ thể cần và do đó bổ sung cho nhau.

Thực đơn 100 calo mỗi ngày

Trước khi đi vào liệt kê các nhóm thực phẩm dưới đây, mọi người cần phải nắm vững nguyên tắc giảm cân, giảm mỡ = calo in (nạp vào) < calo out (đưa ra). Do đó, chúng ta cần tích cực ăn uống khoa học, chọn lựa các nhóm chứa ít calo, nhưng lại giàu giá trị dưỡng chất cho sức khỏe và đặc biệt là phối hợp thêm tập luyện để tăng cường quá trình đốt cháy calo.

Hãy cùng bổ sung các món dưới đây để cân bằng hàm lượng calories và giúp ích quá trình đốt mỡ, giảm ký tốt hơn!

1. Cần tây

 

Cần tây

 

Cần tây là thực phẩm không thể bỏ qua trong danh sách đồ ăn ít calo. Món ăn này không chỉ có hàm lượng calo thấp mà còn có khả năng giảm thiểu lượng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tây chứa nhiều vitamin A, B6, B12, E, C, K và khoáng chất có lợi như natri, canxi, kali,…, rất xứng đáng có trong danh sách các món ăn mà ngày thường và Tết bạn nên thử.

• 100g cần tây có khoảng 14kcal

2. Khoai tây

Khoai tây là thực phẩm ít calo hoàn hảo cho quá trình giảm cân của bạn. Lượng chất xơ cao, tinh bột lành mạnh và hàm lượng protein tương với trứng giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế tối đa các cơn đói và thèm ăn.

Mặt khác, thành phần khoai tây còn rất giàu vitamin C , B6, Kali, rất thân thiện với sức khỏe của bạn. Hãy biến khoai tây thành thức ăn cho người giảm cân với nhiều món ăn khác nhau: khoai tây luộc, khoai tây nghiền, khoai tây sữa chua…

• 100g khoai tây có khoảng 77kcal

3. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau củ ít calo được nhiều người yêu thích. Loại rau này được mệnh danh là rau hoàng đế nhờ giá trị dinh dưỡng cao, có khả năng chống oxy hóa và ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Ngoài ra, măng tây còn chứa cả hai loại chất xơ (chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan) giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

• 100g măng tây có khoảng 20kcal

4. Cà chua

Trong danh sách dinh dưỡng cho người giảm cân, cà chua là món ăn không còn xa lạ trong căn bếp của mọi nhà. Món ăn này cung cấp một lượng lớn vitamin và chất khoáng giúp chăm sóc sức khỏe, làm đẹp từ bên trong. Cà chua còn chứa nhiều hợp chất hữu cơ có khả năng chống ung thư, giảm lượng cholesterol giúp cho hệ tiêu hóa thêm khỏe mạnh.100g cà chua có khoảng 24kcal

Thực đơn 1600 calo mỗi ngày

Thực đơn 1600 calo mỗi ngày

Khi cố gắng giảm cân và áp dụng thói quen ăn uống tốt hơn, điều quan trọng vẫn phụ thuộc vào quá trình lựa chọn thực phẩm. Để thực hiện bữa ăn lành mạnh đáp ứng chỉ ăn 1600 calo mỗi ngày thì phần lớn chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các loại thực phẩm sau:

• Cải xoăn, rau arugula, rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, ớt, nấm, măng tây, cà chua, v.v.
• Trái cây: Táo, lê, cam quýt, dưa, nho, chuối, v.v.
• Thực phẩm động vật, hải sản: Cá vược, cá hồi, cá tuyết, nghêu, tôm, cá mòi, cá hồi, hàu, v.v.
• Trứng: Trứng nguyên quả sẽ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng so với lòng trắng trứng.
• Thịt gia cầm: Gà, gà tây, bò, bò rừng, cừu, v.v.
• Protein nguồn gốc từ thực vật: Đậu phụ, tempeh, bột protein từ thực vật.
• Yến mạch, gạo lứt, farro, quinoa, bulgur, lúa mạch, kê, v.v.
• Đậu gà, đậu tây, đậu lăng, đậu đen …
• Chất béo lành mạnh từ thực vật: Bơ, dầu ô liu, dừa không đường, dầu bơ, dầu dừa, v.v.
• Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa: Sữa chua nguyên chất hoặc ít béo, kefir và pho mát béo.
• Hạt các loại: Hạnh nhân, hạt mắc ca, hạt bí ngô, quả óc chó, hạt hướng dương, bơ đậu phộng tự nhiên, bơ hạnh nhân và tahini.

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng đều đảm bảo ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và nguồn protein chất lượng trong mỗi bữa ăn.

thực đơn 600 calo/ngày

Những khẩu phần ăn tí hon.

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Ăn kiêng với thực đơn 1200 calo mỗi ngày sẽ tập trung vào các loại thực phẩm chất lượng cho cơ thể như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, các loại trái cây, đậu đỗ, rau để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cũng như năng lượng.

Dựa trên hàm lượng khẩu phần ăn 1200 calo mỗi ngày có thể tính toán và xây dựng kế hoạch ăn trong một tuần của từng đối tượng. Thực đơn mẫu được thiết kế với hàm lượng 1200 calo mỗi ngày như sau:

• Sáng: Ngũ cốc cùng trộn với sữa tách kem và một quả chuối.
• Trưa: Bánh mì sandwich nguyên hạt kẹp với cá ngừ và sốt mayonaise có hàm lượng chất béo thấp. Ăn hai chén rau gồm cà rốt, ớt chuông đỏ và cần tây kèm theo một quả táo nhỏ.
• Bữa tối: Thịt ức gà nướng khoảng 100 gam, 3⁄4 chén đậu cove hấp, salad bao gồm rau diếp, cà chua, cà rốt nghiền, 2 muỗng cà phê dầu oliu, giấm. Một trái đào hoặc táo tươi vừa.

Thực hiện chế độ ăn kiêng nhưng không được nạp quá 1200 calo mỗi ngày cần thực hiện cẩn trọng về số lượng cũng như chất lượng thực phẩm. Tuy nhiên, việc lựa chọn này vẫn phải đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cũng như cung cấp đủ các nhóm thực phẩm trong một bữa ăn.

Thực đơn ít calo

Giảm 500 calo mỗi ngày

Giảm 500 calo một ngày, một con số đáng mơ ước của nhiều chị em khi giảm cân. Bất cứ ai quan tâm đến vấn đề giảm cân đều hiểu rằng, mấu chốt của việc giảm cân chính là cắt giảm calo thu nạp vào cơ thể. Thế nhưng, để cắt giảm được lượng calo không phải là chuyện dễ dàng. Đó thực sự là một quá trình cần đến lòng kiên trì, hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày với những tuyệt chiêu này, không lâu sau, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ mình nhận lại được.

Tập thói quen di chuyển chân liên tục

Từng bước hạn chế ăn các loại hạt

Nói “không” với thói quen vừa ăn vừa xem tivi

Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad

Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ

Luôn chọn lựa suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn

Thực đơn 800 calo mỗi ngày

1. Ăn sáng

Thực đơn giảm cân trong bữa sáng trong thực đơn 800 calo một ngày bao gồm:

•      2 quả trứng luộc
•      1 trái cam
•      1 tách bơ hoặc một cốc cafe
•      Một lát bánh mì

1.2. Ăn trưa

Thực đơn 500kcal mỗi ngày

Thực đơn cho người giảm cân 800 calo một ngày bao gồm các món ăn như sau:

•      2 chén cơm
•      trứng xào mướp đắng
•      canh cải và trái cây

Đây là bữa ăn nhẹ nhàng có tác dụng cải thiện cơ thể cho người béo phì. Đặc biệt thực đơn này cũng dễ áp dụng và nhanh hiệu quả.

1.3. Ăn tối

Về cơ bản nếu bạn muốn ăn uống vừa dinh dưỡng nhưng không gây béo vào buổi thì nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng. Vào buổi tối lượng calo nạp vào cơ thể nên được hạn chế bởi đây là thời điểm cơ thể không diễn ra nhiều hoạt động đốt cháy calo. Mặt khác nếu bạn ăn quá no hay quá nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Đây là một ví dụ cho thực đơn ăn vào buổi tối của bạn:

•      Canh súp, cá hấp
•      Món luộc thanh đạm
•      Một ít cơm
•      Một ít trái cây

Qua bài viết Thực đơn 500kcal mỗi ngày mong sẽ giúp ích cho bạn đọc